瑜伽动作 男人做这运动锻练增强体魄(3)

快速减重的招的设计有哪些

第1步：鸽子的设计

双腿盘坐，右脚向体侧开启屈膝内旋，将脚部放有双腿腕关节西北侧。

双腿体前文殊，管中时凸起脊背，延展脊髓，持续保持顺畅的呼吸。

然后换到另外一侧练习。

此的设计能够不错地碎裂侧腰，缩减腰部脂肪酸，刻画腰部曲率，同时碎裂腿部肌肉，进一步提高髋关节的灵活度，增强外阴区域血液循环，能够滋养外阴脏器。

第2步：鸽王的设计

左臂在前右脚向后凸起。

端正骨盆，凸起小腿把手脚部，双腿绑脚部靠近四肢。

凸起双腿腕侧向，管中左双脚上举，食道时抗拒屈腕，双腿绑脚部。

随即管中时凸起脊髓延展脊髓，四肢稍向内收。

鸽王的设计稍微有一定强度，需要有一定苦行僧基础，要点在于有如双肩时不能碎裂四肢，后弯时四肢内收启动腰四肢生命力能够不错地确保腰椎。

此的设计可以延展脊髓，碎裂 四肢能适当促成消化，有助于四肢排毒，同时练习腰四肢和腿部肌肉，有减脂切割的利尿。

第3步：双脚缠绕的设计

管中延展脊髓，两双脚体侧开启。

食道时双脚向前，双腿在上双腿体前缠绕文殊。

随即管中时凸起脊髓，四肢稍向内收，双腿稍侧向把手。

警惕持续保持两肩膀端平，不要出现耸肩。

持续保持顺畅的几个呼吸后，抗拒双腿开启，换到手臂在上练习。

此的设计可以适当练习双脚肌肉群，缩减双脚多余脂肪酸，同时延展肩胛胸部，能够进一步提高上胸部血液循环，缓解上胸部麻木肿等问题。

第4步：站立鸽子的设计

山立的设计站立，将重心迁到左脚，把手右脚凸起膝盖，手臂绑脚部，将脚部放有双腿腕关节西北侧，管中左双脚侧向凸起，食道双肩抗拒，双腿体前合掌，随即管中时延展脊髓有如双肩。

持续保持几个呼吸后换到另外一侧练习。

体的设计要点在于嘴唇平视前方，警惕力集中持续保持四肢的稳定，脚掌内后侧均匀受力。

此的设计可以碎裂大腿前侧和进一步提高腿部肌肉群，适当刻画腿部轮廓，能够让臀部来得非常紧实，同时进一步提高四肢的协调性和控制力，平衡姿势能适当增强专注力。

第5步：舞蹈的设计

管中时手臂侧向凸起，双腿绑住脚部，食道四肢稍尾端，管中，右脚向后上方凸起。

让脊髓有如，四肢进行，手臂把手与食指相契合成智者手印，嘴唇看向手臂指尖方向，持续保持四肢的平衡。

结语：以上减重苦行僧特技仰就是小编今天想和大家分享的全部内了，希望小编收集的这些苦行僧特技可以真真切切的对大家的减重全心略有帮助，减重不是一件仰易的事，我们大家不要妄想一天两天就可以减重成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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